Theo bạn lượng nước cần mỗi ngày theo cân nặng là bao nhiêu?

Lượng nước mỗi ngày cần bổ sung tính theo cân nặng như thế nào? 50 kg cần uống bao nhiều nước? Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy chất dinh dưỡng trong cơ thể. Vì vậy bổ sung nước mỗi ngày là điều cần thiết. Tuy nhiên ở mỗi độ tuổi, mỗi cân nặng lượng nước cần nạp vào cơ thể là hoàn toàn khác nhau. Bổ sung thiếu ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả hoạt động của các cơ quan. Vì vậy trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ bật mí công thức tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng.

Tại sao cần bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày?

Như chúng ta vẫn biết, nước chiếm từ 70 – 80 % trọng lượng cơ thể. Nước có khả năng cung cấp khoáng chất, vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy lên não và các tế bào khác trong mọi hoạt động. Nước còn giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, giúp đào thải độc tố và các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Vì vậy nếu cơ thể thiếu nước, không được bổ sung đầy đủ kịp thời lượng nước cần cho cơ thể mỗi ngày sẽ dẫn đến nhiều vấn đề xấu cho sức khỏe. Cụ thể như sau:

• Tăng nguy cơ đột quỵ: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng người thiếu nước giảm tốc độ lưu thông máu, từ đó gia tăng nguy cơ đột quỵ cao hơn so với người bình thường.

Xem thêm: Lợi ích uống nước lọc

• Chức năng hoạt động kém: Nước vận chuyển khắp cơ thể làm loãng máu, giúp thận dễ dàng loại bỏ chất độc hại từ máu ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên nếu thiếu máu thận làm việc với hiệu suất cao từ đó chức năng thận giảm, lâu dài gây ra suy thận, sỏi thận.
• Ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của tim: Mỗi tế bào cơ quan trong cơ thể đều cần máu đi nuôi cơ thể. Nếu thiếu nước đồng nghĩa quá trình cơ bóp tim truyền, vận chuyển lưu thông máu gặp nhiều khó khăn lượng máu đến các cơ quan không đủ. Lúc đó cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi thậm chí ngất xỉu…

Bên cạnh suy giảm chức năng các bộ phận, thiếu nước còn gây mất tập trung, tóc khô xơ, chẻ ngọn, da khô nẻ, bong tróc, nhiều mịn, mắt quầng thâm, có vết chân chim…

Cách tính chính xác lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày theo cân nặng

Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng

Nước chiếm từ 70 – 80% trọng lượng cơ thể. Vì vậy mỗi trọng lượng khác nhau lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng khác nhau. Vậy làm thế nào để biết chính xác cơ thể bạn cần tối đa bao nhiêu lượng nước? 

Theo nghiên cứu đăng trên tờ US News $ World Report công thức chuẩn tính lượng nước bổ sung theo trọng lượng cụ thể như sau:

Lượng nước cần uống mỗi ngày(oz)  = Cân nặng (Ibs) x 0,5.

Trong đó 1oz – 30ml, 1Ibs = 0.5kg. Vì  vậy có thể viết đơn giản công thức như sau:

Lượng nước (ml)= Cân nặng (kg) x 30.

Có thể thấy cách tính này khá đơn giản. Chỉ cần cung cấp cân nặng bản thân và khoảng 1 giây tính toán bạn có thể biết được chính xác lượng nước cần uống mỗi ngày là bao nhiêu.

Ví dụ tính lượng nước cần uống theo trọng lượng cơ thể

Để giúp bạn hình dung rõ hơn, chúng ta cùng làm rõ lượng nước tính theo trọng lượng qua một vài ví dụ nước đây.

Cơ thể 50kg cần uống bao nhiêu nước? Đơn giản khi đã biết trọng lượng là con số 50 Kg, ta sẽ lấy 50 x 30 = 1500ml. Vậy với cơ thể có trọng lượng như trên mỗi ngày sẽ cần bổ sung ít nhất là 1500ml hay 1.5 lít nước mỗi ngày. 

Xem thêm: nước uống tốt cho gan

Bên cạnh cách tính bạn cũng có thể tham khảo bảng tính sẵn lượng nước theo cân nặng dưới đây.

Cân nặng (Kg)	Lượng nước (ml)
40 – 43	960
45 – 49	1080
50 – 54	1200
55 – 59	1320
60 – 64	1440
65 – 69	1560
70 – 74	1680
75 – 79	1920
80 – 84	2040
85 – 90	2160

Trước khi đối chiếu dóng hàng ngang tìm lượng nước cơ thể cần bổ sung bạn cần biết chính xác mình nặng bao nhiêu cân để đảm bảo kết quả đúng, nạp đủ, đem đến cơ thể nhiều lợi ích nhất.

Một vài lưu ý khi uống nước mỗi ngày

Công thức tính lượng nước mỗi ngày theo trọng lượng trên chỉ mang tính chất minh họa phù hợp đối tượng vận động ít mỗi ngày. Thực tế có nhiều đối tượng do tính chất công việc, thời gian vận động nhiều nên lượng nước bổ sung sẽ lớn hơn. Có thể kế đến như:

• Vận động viên là những người tập luyện cường độ cao, đổ mồ hôi nhiều dẫn đến mất nhiều nước nên cần bổ sung nhiều hơn. Đối với họ, cứ 10 phút cần nạp vào 150ml trong hoạt động và kết thúc quá trình tập uống thêm 500ml nước nữa.
• Với phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, lượng nước mỗi ngày bổ sung cũng cao hơn so với công thức tính theo trọng lượng. Theo khuyến cao nên bổ sung thêm từ 400 – 1000 nước tùy vào từng thời điểm nhu cầu của bé và mẹ.
• Vào mùa hè nóng bức nên bổ sung nước mát, mùa đông thì bổ sung nước ấm để cân bằng nhiệt trong cơ thể, giảm mất nước. Khi uống nên uống từ từ tránh sặc và mỗi lần uống không nên uống quá nhiều thường từ 150 – 200ml/lần.
• Lượng nước bổ sung tính theo trọng lượng là nước tinh khiết không sử dụng nước khác như nước ngọt, trà, cà phê… để thay thế.
• Để quá trình diễn ra thuận lợi bạn nên ăn uống trước khi ăn 15 phút. 

Xem thêm: Uống nước có giảm mỡ bụng không

Địa chỉ cung cấp nước uống tinh khiết bổ sung mỗi ngày cho cơ thể

Có thể thấy mỗi trọng lượng sẽ cần lượng nước bổ sung mỗi ngày sẽ khác nhau. Bổ sung đầy đủ sẽ mang đến cơ thể tinh thần thoải mái và năng lượng để bắt đầu công việc, học tập ngày mới. Vậy nên nếu bạn đang mong muốn tìm địa chỉ cung cấp nước tinh khiết chất lượng có thể đến với Sen Vàng chúng tôi.

Tự hào là đơn vị có nhiều kinh nghiệm chúng tôi mang đến cho khách hàng nguồn nước sạch tinh khiết đảm bảo vệ sinh an toàn. Đặc biệt chúng tôi còn có dịch vụ giao nước tại các quận quận 1,2,3,4,5,6,7,8,11,12, quận Gò Vấp, quận Bình Thạnh, quận Bình Tân, quận Phú Nhuận, quận Tân Bình, quận Tân Phú,… ở Thành phố Hồ Chí Minh.

Hy vọng với thông tin trên quý khách hàng hiểu rõ hơn về lượng nước cần uống mỗi ngày theo trọng lượng cơ thể. Từ đó bổ sung đầy đủ để đảm bảo có một sức khỏe tuyệt vời. Nếu quý khách hàng có nhu cầu mua nước tinh khiết có thể liên hệ với chúng tôi để được tư vấn hỗ trợ chi tiết nhé!