1 ngày uống bao nhiêu nước để dáng đẹp, da mịn, sức khỏe tốt?

1 ngày uống bao nhiêu nước thì mới nạp đủ năng lượng cho cơ thể hay tốt cho sức khỏe? Đây là những thắc mắc của rất nhiều người hiện nay. Biết rằng chăm bổ sung nước cho cơ thể là rất tốt. Tuy nhiên ở bài viết dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn lượng nước cũng như thời điểm thích hợp nhất cho bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày nhé!

Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Trung bình 1 người 1 ngày cần bao nhiêu nước

Nước là một thành phần không thể thiếu trong cơ thể của chúng ta. Thiếu đi nước, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, da dẻ không đẹp. Đa phần cơ thể mất nước thông qua quá trình bài biết, nhu động ruột hoặc ra mồ hôi nhiều,… Chính vì vậy việc bổ sung nước vào cơ thể mỗi ngày là vô cùng cần thiết.

Tuy nhiên trung bình 1 người 1 ngày thì cần uống bao nhiêu nước? Lượng nước nạp vào cơ thể hàng ngày có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau ví dụ như các loại đồ uống, nước lọc và từ những loại củ, quả, rau xanh,…

Để đảm bảo sức khỏe thì theo như khuyến cáo của viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật, Y học Hoa Kỳ cho biết thì:

Cùng tìm hiểu thêm về: Lợi ích uống nước lọc

• Đối với một người trưởng thành là nam thì nên bổ sung mỗi ngày ít nhất 3,7 lít nước. 
• Đối với một người trưởng thành là nữ thì nên bổ sung mỗi ngày ít nhất 2,7 lít nước mỗi ngày. 

Lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng

Vậy theo cân nặng, thì một ngày chúng ta nên uống bao nhiêu ml nước? Theo như một vài nghiên cứu khoa học về lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng thì có những trường hợp sau đây:

• Với trẻ em có cân nặng từ 1kg đến 10kg thì nên bổ sung khoảng 100ml nước/kg.  
• Với trẻ em có cân nặng từ 11kg đến 20kg thì nên bổ sung khoảng 1.000ml.  
• Với trẻ có cân nặng từ khoảng 21kg trở lên thì nên bổ sung khoảng 1.500ml.
• Với những người trưởng thành 40kg trở lên thì và khoảng từ 40- 50 tuổi thì 1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ nên uống tăng thêm 15ml nước mỗi ngày so với nước lượng thông thường. 

4 thời điểm tốt trong ngày để uống nước

Ngoài những yêu cầu về độ tuổi và cân nặng, 1 ngày ước bao nhiêu nước là đủ thì việc lựa chọn thời điểm để bổ sung nước vào cơ thể cũng vô cùng quan trọng. Nhưng nhiều người lại thường bỏ lỡ qua yêu cầu này. Ngay dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý 4 thời điểm trong ngày để uống nước sao cho tốt cho cơ thể nhất:

Uống nước sau khi thức dậy vào sáng sớm

Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên uống một ly nước sau khi vệ sinh cá nhân xong. Đây được cho là thời điểm vàng trong ngày phù hợp cho việc bổ sung nước vào cơ thể giúp các cơ quan nội tạng, nhất là dạ dày được kích thích hoạt động cho một ngày dài. Tốt nhất bạn nên uống một ly nước lọc trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. 

Xem thêm: 1 ngày nên uống bao nhiêu nước lọc

Bổ sung nước sau khi ăn trưa

Thời điểm thứ hai nên uống nước trong ngày là khoảng 11 rưỡi đến 12 giờ, sau bữa ăn trưa khoảng 30 phút. Việc chăm uống nước mỗi ngày vào thời điểm này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa được cải thiện tốt hơn cũng như các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. 

Uống nước trước khi tắm

Tham khảo thêm: cách uống nước giảm mụn

Trước khi tắm cũng là một trong 4 thời điểm tốt trong ngày để uống nước. Thông tin này không phải ai cũng biết. Việc bổ sung nước cho cơ thể trước khi tắm lại giúp bảo vệ cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Bởi nước sẽ đóng vai trò điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đồng thời giúp hạ huyết áp ở mức ổn định. Vì vậy nếu đã nhớ 1 ngày uống bao nhiêu nước thì bạn cũng đừng quên bỏ qua thời điểm uống nước mang lại lợi ích cho sức khỏe này của mình nhé!

Trước khi đi ngủ hãy bổ sung 1 ly nước lọc

Một thời điểm tốt nên uống nước đó là khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Việc này sẽ giúp hỗ trợ tái tạo tế bào chết. Tuy nhiên có một lưu ý đó là tốt nhất bạn không nên uống nước sát với giờ đi ngủ mà nên cách khoảng 30 phút. Đồng thời cũng không nên uống quá nước quá nhiều. Điều này sẽ khiến cho thận của bạn phải hoạt động liên tục. 

Chắc hẳn những thông tin trên đây đã giúp bạn biết được bản thân 1 ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ. Bên cạnh đó những thời điểm phù hợp để uống nước trong ngày mà chúng tôi gợi ý sẽ giúp bạn cân bằng được cơ thể, giúp luôn khỏe mạnh, da dẻ hồng hào, tươi trẻ.